feedburner
Подпишись по e-mail:

test

Мар
5

Сон. Эксперименты 2: ксенонотерапия, холотропное дыхание, антирежим, мухоморы, гормон роста

Автор: Курский бомж | Рубрика Обо мне

Прошло 10 месяцев с моего последнего поста про сон (самое начало здесь). За это время было проведено несколько экспериментов с целью наладить сон, попытки слезть с нейролептиков, очередные моменты паники и сна по 4 часа за ночь, улучшения, ухудшения, потом опять улучшения. Но обо всем по порядку.

Слезание с нейролептиков

Изначально мне нужно было слезть с нейролептиков, так как я сидел на них уже 3.5 года, потому что без них спать просто не мог, и заменить их было нечем, любые другие таблетки типа снотворных или транквилизаторов нельзя пить дольше определенного времени, иначе они вызывают привыкание, нейролептики же можно пить сколько угодно долго. На этом их положительные свойства кончаются. Я уже не мог их пить, это было невыносимо. Самое бесячее, что у меня были как-то притуплены чувства, например, я не мог получать удовольствие от музыки, а я очень люблю музыку, сложнее было испытывать какие-то чувства от фильмов и так далее. Потом, от них постоянно закладывало нос во сне, стоило лечь на спину и сразу же становилось нечем дышать, а уж если начинался насморк, то вообще кранты, он усиливался раз в 5 автоматически и опять же становилось нечем дышать. Ну и была побочка в виде сниженного либидо, не настолько сильно чтобы там вообще ничего не работало, но работало хуже чем обычно, в Таиланд я брал с собой Левитру чтобы это нивелировать, хорошая кстати штука.

Слезал с них, снижая дозу очень очень постепенно, они хоть и не вызывают физиологического привыкания, но синдром отмены все равно есть, меняется же баланс нейромедиаторов в мозгу, и чтобы ему прийти в норму нужно время. Поэтому при изначальной дозировке 25мг в день, я снижал по 2.5мг где-то раз в 4 дня, пока не дошел до нуля. Сон при этом был очень паршивый, чтобы хоть как-то его поддерживать пил то Феназепам, то Фенибут и нарезал километры по 2 часа в день пешком по местным лесам и другим местам, так как это тоже помогает. За предыдущие годы я так же пытался несколько раз с нейролептиков слезать, но потом возвращался обратно, потому что настолько фигово спал, что было очень тяжко, а каких-то альтернатив просто не было. Тут же была хоть какая-то цель провести несколько экспериментов, и для этого нужно было слезть со всех таблеток, а когда есть цель, то терпеть тяготы немного проще.

Ксенонотерапия

Первое что хотел попробовать — это ксенонотерапия. Для чего после слезания с таблеток поехал в Москву.

Медицинский ксенон – это ингаляционное обезболивающее вещество, основой которого является благородный газ Xe (ксенон). Он обладает поистине уникальными фармакологическими и физико-химическими свойствами, которые позволяют использовать его не только для обезболивания во время хирургических вмешательств, но и в лечебных целях.

Преимущества Ксенона:

  • Оказывает быстрое и сильное терапевтическое воздействие;
  • Не является химически синтезированным препаратом. Ксенон содержится в воздухе в микроконцентрации и выделяется из него нехимическим путём;
  • Не токсичен;
  • Не раздражает дыхательные пути, без запаха, без вкуса, без цвета;
  • Не вызывает привыкания и не накапливается в организме;
  • Не вызывает аллергических реакций;
  • Вызывает у пациента приятные ощущения после проведения процедуры;
  • Экологически чист и безопасен.

Что лечит ксенонотерапия:

  • Быстрая нормализация сна;
  • Значительное улучшение настроения после проведения процедуры;
  • Снятие невротических и неврозоподобных состояний;
  • Устранение синдрома хронической усталости;
  • Эффективное снятие переутомления и повышение работоспособности;
  • Купирование болевых синдромов, в том числе мигрени;
  • Снижение патологического влечения к психоактивным веществам;
  • Уменьшение доз используемых медикаментозных препаратов.

Звучит неплохо, нашел даже какое-то исследование, где брали 40 человек и в течение 10 дней проводили ксенонотерапию, периодически опрашивая об их состоянии:

Тут вообще все выглядит впечатляюще. Было лишь сомнение в объективности данного исследования, так как проводили его врачи клиники, где в том числе эту ксенонотерапию тоже проводят. Но читал и независимые отзывы, вроде как реально работает.

В нашем городе такое никто не делает, а в Москве просто дофига кто, нашел одно место, стоимость одного сеанса 7к с лишним рублей. Это единственный минус всей этой процедуры — стоимость, нужно сеансов 10 и выходит нормально так. Ложишься, тебе одевают маску, включают ксенон и лежишь минут 30 вроде, уже забыл сколько точно длились сеансы, и дышишь им.

Ощущения офигенные конечно, все тело оочень расслабляет, мозг входит в какое-то измененное состояние сознания и лежишь кайфуешь просто, звуки вокруг слышатся как-то по-другому и такое ощущение что ты понял что-то, чего не знают другие. Воспринимаешь всю суету мира как полную фигню, помню по радио на фоне какой-то мужик рекламирует машины, а у тебя мысли: «мужик, вот ты сидишь по 9 часов в день в офисе продаешь эти машины, и так 40 лет жизни — тебе заняться что ли больше нечем?» Опыт прикольный в общем, советую всем хотя бы один сеанс попробовать.

Через несколько сеансов реально стал замечать что стал как-то более спокойный что ли. Улучшения какие-то чувствовались, но не сказать что прям грандиозные. На сон тоже повлияло, но слабее, чем на общее самочувствие. Может процентов на 20% он стал лучше чисто субъективно. Но так как ночевал я в гостинице, а там то шум, то кондер, то еще кто-то, плюс новое место, то с моим и так убитым сном было спать не очень. После приезда кстати результаты были уже более заметны, когда спал уже у себя в удобной кровати и без каких-либо отвлекающих факторов, но все равно не думаю что они были настолько значительны как в описанном выше эксперименте.

Холотропное дыхание

После прохождения всех 10 сеансов ксенонотерапии я пошел на холотропное дыхание.

Холотропное дыхание (ХД) (англ. holotropic breathing, от др. -греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление, способ») — метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются (на короткое время — до 10 минут), начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и, по мнению сторонников метода, переживания, вытесненные в подсознание.

Проводятся данные мероприятия коллективно, собирается группа людей плюс пара наставников. Все разбиваются на пары, один из пары сначала является холонавтом (тот кто дышит), а другой ситтером (тот кто за ним приматривает), потом наоборот.

Вкратце: ты ложишься на удобный коврик с подушкой, завязываешь глаза, расслабляешься, включается громкая музыка в шаманском стиле, транс и Enigmatic, и очень часто и глубоко дышишь. Цель — именно дышать как можно чаще и сильнее, вообще на пределе возможностей, на сколько хватает сил. Как описано выше из вики постепенно начинаешь чувствовать эффекты, по телу пробегают мурашки, на пике мышцы начинает сводить, а потом очень жестко расслаблять после того как перестаешь дышать, полезно при мышечных зажимах, ну и в голове немного меняется состояние. При этом ситтер сидит смотрит чтобы все шло нормально. И так ты дышишь 1-1.5 часа не переставая. Галлюцинаций у меня никак не было, каких-то переживаний особо тоже, просто какое-то общее расслабление и необычные ощущения в голове, особенно когда это все заканчивается, то открываешь глаза и вообще не понимаешь где ты и сколько времени прошло. Хотя у некоторых было все намного жестче, один парень орал во время процесса, чуть ли не головой бился об пол, как будто какие-то галюны поймал, у многих выкручивает руки, у меня такое тоже было, или даже все тело, кто-то потом рассказывал что переживал какие-то давно зарытые эмоции, кучу отзывов можете в интернете почитать короче. Я же в плане головы особо ничего не почувствовал, единственное что спал в этот день получше, но думаю это чисто из-за насыщения крови кислородом. По идее, даже если ты не испытываешь каких-то явных ощущений или осознаний, то все равно эта процедура помогает подсознанию перерабатывать какие-то проблемы за счет торможения постоянного контролера — нашей коры головного мозга, как на самом деле хз.

Потом дома еще пару раз проводил эту процедуру, в этот день спишь получше, а как это глобально отражается на общем состоянии и конкретно на сне сложно сказать. Но попробовать стоит, может конкретно вас попрет.

Антирежим

Потом я вернулся из Мск и несколько месяцев в плане сна ничего не делал, так как он стал хотя бы терпимым без таблеток. Да, зачастую много раз просыпался по ночам, да, бывало спал по 4-5 часов за ночь, но это были уже скорее исключения, а не ежедневно. Но главное что мог существовать без таблеток, хотя далеко не каждый день хорошо себя чувствовал.

И тогда я решил попробовать сбить нафиг свой режим. Во всех рекомендациях сомнологов, во всех статьях про сон и бессонницу рекомендуется ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы мозг привык и биологические ритмы настроились. Что я все почти 4 года и выполнял, ложился в 00:00, вставал по будильнику, не будут же все они врать. Но тут уже от безвыходности решил провести эксперимент что будет если  ложиться спать когда захочешь и вставать когда захочешь. Начал, ложился сначала в 1:00, в 2:00 ну и по нарастающей, просто когда захотелось спать — тогда и лег. А когда проснулся тогда и проснулся без каких либо будильников. И самый прикол — что в течение 2-3 недель сон улучшился! Получается все эти сраные рекомендации врачей полная фигня. Даже начали впервые за 4 года проскакивать ночи где я не просыпался вообще ни разу за ночь, хоть и очень редко, но раньше такого не было вообще, даже когда я сидел на 3 препаратах сразу я все равно просыпался.

В итоге дошел до отбоя в 6-7 утра, что начало напрягать во всем остальном. Когда не видишь дня это фигово, работать тоже в таком режиме было тяжко. Пришлось возвращаться к нормальному режиму, одни сутки вообще не ложился чтобы крутануть день и потом лег как обычно в 23-24. Сон опять немного ухудшился, но все равно стал значительно лучше чем был вообще до этого эксперимента. Как я потом понял основная фишка была в том, что мозг был спокоен, не нужно соблюдать никакие режимы, не нужно ждать будильника, не нужно ничему следовать, просто отключил телефон, лег спать и 100% уверен тебя никто и ничто не побеспокоит.

Мухоморы

Наткнулся как просторах ютуба на канал бабы Маши, какая-то русская эмигрантка живет в США и измененным голосом рассказывает про всякие вещества, их эффекты и опыт людей по применению. Попал я на видосы про мухоморы, послушал, стало интересно (сюда копировать не буду, можете отзывы в интернете почитать или на ютубе посмотреть, их там куча). Она практикует применение микродозами, когда трипы никакие не ловишь, а просто они оказывают минимальный эффект в виде повышенного настроения, работоспособности и улучшают сон, что собственно как раз мне и нужно.

Плюс в том, что на территории РФ они полностью легальны. Я заказал себе уже готовых сушеных мухоморов на каком-то сайте, пришли, перемолол в порошок и заваривал по 1 чайной ложке по утрам (это 1-1.5 грамма, для обычного же трипа нужно 10-20 грамм).

Эффект нравился, реально более позитивные мысли в голове, общее состояние более легкое, немного пофигизма к проблемам, ну и на сон реально влияло в лучшую сторону. Судя по отзывам, люди практикуют такие микродозы по месяцу-два, потом делают перерыв на несколько месяцев. Один раз принял 10 грамм для теста, больше побоялся, так как находил отзывы как у людей от больших доз съезжала крыша (там было по 25-40 грамм). Эффект не особо понравился, да, какие-то психоделические ощущения в голове есть, но совершенно бестолковые, хотя может дозировка была слишком маленькая, но больше пробовать не захотелось.

Попив их неделю, решил прекратить. И тут началась дичь, пока пил сон был реально лучше, а тут он стал еще хуже, чем был до мухоморов! Опять куча просыпаний, сон по 3-4 часа за ночь, и самое главное — сны! Мне неделю снились настолько ужасные сны, что я вскакивал по ночам уже чисто из-за снов, там были настолько сильные и реальные эмоции, что жесть. Причем одни негативные: страх, стыд, боль, жалость, грусть и прочие, каждый сон обычно по одной эмоции и ситуации в которой она проявляется. Проклял все на свете за эту неделю, настолько это было неприятно, совершенно гадкие, больные и неприятные ситуации во сне, что просыпаешься в 3 ночи и лежишь еще час офигиваешь от испытанного дерьма. Как я был рад, когда через неделю все это прекратилось. Но сон так и остался хуже, чем был до мухоморов, так что не советую их никому.

Гормон роста

Уже давно интересовался гормоном роста (соматотропин), изначально в плане наборы мышечной массы, но когда был студентом тупо не было на него денег, так как он довольно дорогой. А так по описанию это вообще чудо средство: и мышечную массу увеличивает, и одновременно жир сжигает, омолаживает организм, старение замедляет, состояние кожи улучшает, любые травмы заживляет, даже какие-нибудь хрящевые, которые без него не залечатся сами никогда, и так далее. Да что говорить, все голливудские актеры на нем сидят инфа 100%, поэтому в 60 лет выглядят на 40. В РФ он к тому же тоже полностью легален, в отличие от стероидов.

И тут я где-то наткнулся, что он оказывается еще и улучшает сон. Ну точно надо протестировать. Одна проблема — если у тебя близорукость, которая в подростковом возрасте прогрессировала, а потом остановилась, то вероятность 95% что при применении гормона роста она начнет прогрессировать вновь. Так как прогрессирует она обычно лет до 25 из-за роста размеров глаза, а к 25 годам организм полностью заканчивает свое формирование, выработка естественного гормона роста уменьшается и глаз перестает расти, близорукость останавливается на одном месте. Но при применении гормона роста глаз опять начинает расти, а там даже несколько микрометров увеличения глазного дна дают сразу эффект в оптике глаза и зрение опять будет ухудшаться.

Так вот близорукость у меня есть, делал в 2015 году лазерную коррекцию зрения, но в ближайшие годы хотел делать докоррекцию на один глаз, так как там зрение подупало из-за частичного восстановления роговицы после операции, а поэтому подумал что если зрение чуть-чуть ухудшится, то и фиг с ним, все равно докоррекцию буду делать.

Купил гормон роста, инсулиновых шприцов (колется он в складку на животе, как инсулин у диабетиков) и начал колоть. Эффект в плане сна был с первого дня, самый главный — сон стал реально глубоким, каким не был все 4 года этих проблем со сном, я уже даже забыл это ощущение, какие-то флешбэки из времен школы-универа даже были, когда я так глубоко спал.

Но вот просыпания все равно никуда не делись, тут вообще был странный эффект, если я просыпался, то более возбужденным чем раньше. Такое ощущение что мозг такой «так, пару часов поспал, пора проверить не убили ли там нас, просыпайся давай», а сон глубокий и проснуться мозг не может так легко как раньше, и он такой «ээйй, проснись, ты охренел, на тебе дозу адреналина да побольше» и ты уже вскакиваешь намного более возбужденный чем раньше. Не знаю как на самом деле, но по ощущениям было именно так.

Потом постепенно эффект от гормона роста начал слабеть, такое ощущение что мозг очень быстро привыкает к нему (тут говорю лишь в плане сна). Я изначально колол его утром, а когда эффект начал слабеть, то стал колоть днем, эффект опять вырос, потом опять начал слабеть, я начал колоть вечером, а потом и вообще чисто перед сном. В итоге проколол я его дней 10 суммарно и прекратил, так как эти более жесткие просыпания мне надоели, хоть и сам сон стал намного глубже.

После отмены гормона роста просыпания подуспокоились, стали как до него, а вот глубина сна стала намного лучше, чем была до приема. В итоге она не исчезла, а так и сохранилась, что огромный плюс. Ни один врач даже не рассматривал гормон роста как помощь в плане сна, наверное просто потому что их этому не учили в универе, а у самих мозгов нет.

==========

Был еще один важный эксперимент после гормона роста, но его результаты еще не настоялись, надо хотя бы несколько недель подождать посмотреть и будет отдельный пост.


Похожие статьи:

  1. Итоги 2019 года Всем привет, решил кратко подвести итоги 2019 года. Это был...
  2. Падение перед взлетом Вот негодяи, взяли да и БД откатили самовольно... публикую во...
  3. Наконец-то я дома!!!!!!!! Последние 2 недели были просто ужасными... Я писал что болел...
  4. Картинки на блоге С проблемой загрузки картинок на блог столкнулся давно, а именно...
  5. Курский бомж начинает свое дело Итак, я создал свой манимейкерский блог. Расскажу все с самого...


Понравилась статья? Подпишись на RSS и получай новые посты моментально!

39 комментариев. Может быть выскажите свое мнение?

  1. Евгений Молдовану
    Мар 5, 2020 at 13:07:09
    #1

    Да ты жгешь столько препаратов принимать. Тут такие побочки можно поймать что мама не горюй.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Так я же последовательно, а не сразу) Надо же что-то пробовать, само ничего не поменяется.

    [Reply]

  2. Thailandcer
    Мар 5, 2020 at 13:56:35
    #2

    Жаль... Кто бы мог подумать, что такая простая и естественная вещь для человека как сон, столько значения имеет. Раньше я был просто читающий, интересующийся, а теперь понимающий. Так как у меня тоже проблемы со сном начались. Если нет одного препарата, то спать , просыпаясь каждый час — невыносимо. Да ещё и кошмарные тяжелые сны. Понимаю. как тебе невесело. Держись там ...))

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Да, понимаешь всю глубину некоторых вещей только когда пережил их сам. Ты тоже выздоравливай!

    [Reply]

    Ловец Reply:

    Попробуй ловец снов повесить над спинкой кровати, только очень важно сделать его самому или шоб сделал это близкий человек, ни вкоем случае не покупай из тырнета или сувинирных магазов.

    Сделай кольца из ивовой ветки, высуши, обмотай их кожой, можно коричневой тонкой свинной кожой обработанной, много где продают, далее купи коженные нитки 0,1-0,2мм толщиной, именно коженные можешь в амазоне или ибее заказать, свяжи паутинки, далее соедини несколько таких колец с паутинками, повесь на них перья, тоже можешь найти в магазах, большие красивые перья, кругляшки от бусинок, и все это дело повесь над спинкой кровати. Еще раз отмечу готовый не покупай, материалы можно но готовый ловец не бери.

    Может покуражится бредом, но многие кто читают про сон тоже думаю что какой то бред.

    [Reply]

  3. Санчо
    Мар 5, 2020 at 14:12:25
    #3

    Слушай, а может тебе комфортнее спать по несколько часов в день? Т.е. проснулся — встал, занимаешься делами. Захотел спать — лег, поспал несколько часов. Может твоему организму это то, что надо. Не пробовал?

    Просыпание обусловлено низким уровнем мелатонина и/или высоким уровнем кортизола.

    С мелатонином, как я понял, экспериментировал.

    Пробовал что-то с кортизолом делать? Вот соматотропин, кстати, понижает кортизол. Возможно этим обусловлен эффект. Как и любые ант Может проверить надопочечники. К эндокринологу сходить. И на адреналин заодно проверить.

    Возможно что-то у тебя вызывает стресс, тревогу. Неосознанно что-то подтачивает сознание. Из-за чего повышается кортизол. Может с грамотным психотерапевтом попробовать поработать.

    Еще такой момент — большая часть различных пиздецом (особенно хронических и непонятных, а также депрессий и тревог) обусловлено тем, что мы живем не на «своей» территории. Т.е. твои предки очень долгое время жили на одной территории, адаптировались к условиям, а ты (или твои родители) взяли и переехали в другое место.

    Неплохо бы постараться выяснить свое происхождение. Генетический тест тут в помощью. В Москве стоит от 17К рублей. За 40К — прям полная картина.

    Ну и в продложение — важна еда. Вполне возможно ты ешь не ту еду, к которой генетически адаптирован. Опять же стоит посмотреть, чем питались предки. Как пример: у них в основе рациона тысячелетия были в основном зерновые, а ты ешь мясо и овощи. Как ровно и наоборот. Тут нужно именно смотреть, а не следовать советам диетологов и прочих.

    А потом попробовать переехать в ту географическую полосу, для которой твой организм адаптирован, пожить какое-то время и посмотреть результат.

    Но это так. Направление для будущих экспериментов. Может ты это уже пробовал или считаешь чушью.

    В любом случае желаю удачи в восстановлении здоровья.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Слушай, а может тебе комфортнее спать по несколько часов в день? Т.е. проснулся — встал, занимаешься делами. Захотел спать — лег, поспал несколько часов. Может твоему организму это то, что надо. Не пробовал?

    Я днем не могу заснуть как бы не хотел. А после 4-5 часов сна ты бодрячком часа 3, а потом все, убитый весь оставшийся день, а заснуть не можешь, в общем не мое это точно.

    Пробовал что-то с кортизолом делать?

    Сдавал кортизол, был на границе верхних значений, но в пределах нормы. По ощущениям ночью скорее адреналин выбрасывался в кровь, а не кортизол.

    Может проверить надопочечники. К эндокринологу сходить.

    Да эти варианты я еще 4 года назад прорабатывал, анализы сдавал, все гормоны у меня в норме.

    Может с грамотным психотерапевтом попробовать поработать.

    Толку от психотерапевта, если это чисто вегетативные нарушения. Если бы я например вечером не мог заснуть из-за тревоги и каких-то мыслей, то тут да, надо работать. А так, заснул нормально, а потом через 3 часа подрываешься, тут никакие установки в голове не помогут, так как это чисто какие-то глубинные процессы мозга.

    Еще такой момент — большая часть различных пиздецом (особенно хронических и непонятных, а также депрессий и тревог) обусловлено тем, что мы живем не на «своей» территории. Т.е. твои предки очень долгое время жили на одной территории, адаптировались к условиям, а ты (или твои родители) взяли и переехали в другое место.

    В это я не верю. Да и чисто по логике я до этого спал идеально все 25 лет, значит точно не такие причины, даже если бы это и было правдой.

    Ну и в продложение — важна еда. Вполне возможно ты ешь не ту еду, к которой генетически адаптирован.

    Опять же по логике мимо, раньше я питался точно так же, но спал идеально.

    В любом случае желаю удачи в восстановлении здоровья.

    Сапсибо!

    [Reply]

    Санчо Reply:

    В это я не верю. Да и чисто по логике я до этого спал идеально все 25 лет, значит точно не такие причины, даже если бы это и было правдой.

    Ну я бы порекомендовал больше почитать что-то по антропологии, фенотипах, генетике. Те же расы — это просто адаптация человека к определенным условиям. И это на самом деле сильно влияет (особенно если попал в условия, где ты не адаптирован). Есть например, условно называемые «вегетарианские гены» (FADS1 и FADS2), который позволяет людям синтезировать Омега-3 и Омега-6 из растительных продуктов. Т.е. одним людям можно веганить относительно безопасно, а другим нет. Про усваиваемость лактозы (мутация в гене МСМ6) уже всем, наверное, известно. Про алкоголь и ферменты алкогольдегидрогеназы такая же история. И много о чем. Это не мистика и не крамола, а просто современные научные данные. Ты можешь, конечно, не верить, что организм негра не адаптирован для средней полосы России, а русский для африканского континента. Все равны и все такое. Но это просто есть.

    А то, что до 25 лет ничего не было — ни о чем не говорит. Т.к. по мере старения организма идет метелирование ДНК и начинают вылезать всякие болезни. Метелирование усиливается как раз неподходящими условиями (когда не адаптирован), качеством воздуха и воды, питания, стрессами, вредными привычками и т.д. Поэтому говорить «Раньше у меня ничего не было, а значит не в этом дело» просто нельзя.

    Раз все остальное ты уже попробовал, то почему бы не копнуть в эту сторону?

    Я же тебе не медитацию и «уйди в горы/деревню/Таиланд», и не целительниц баб Нин с гомеопатами предлагаю.

    А более прогрессивный подход.

    [Reply]

  4. Андрей
    Мар 5, 2020 at 14:21:01
    #4

    Молодцом что не сдаешься и пробуешь разные способы!

    Рано или поздно найдешь максимально эффективный способ.

    Про физкультуру (прогулки) я кажется тебе раньше писал —

    оно тоже помогает.

    Удачи тебе, я давно тебя читаю, хочу чтобы у тебя всё нормализовалось.

    Ну и конечно, пиши, не забрасывай нас, читателей.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Спасибо! Да я давно протестил что аэробные нагрузки помогают, но каждый день их делать лень.

    [Reply]

  5. Spryt
    Мар 5, 2020 at 14:26:26
    #5

    «Начал, ложился сначала в 1:00, в 2:00 ну и по нарастающей, просто когда захотелось спать — тогда и лег. А когда проснулся тогда и проснулся без каких либо будильников. И самый прикол — что в течение 2-3 недель сон улучшился!»

    Ахха, я прям как знал, что это самый эффективный метод)) Это прям самое то, что нужно, не хочешь/не можешь спать — не ложишься, занимаешься своими делами, в 11 утра лег спать — в 8 вечера как огурчик =) А то в час по расписания ляжешь, и потом до 4 утра ворон считаешь. А если сдвигаешь в обратную сторону, да еще на стресс накладывается — то посреди ночи проснулся и все. Сегодня такую херню словил, когда режим пытаюсь выправить — всегда к этом приходит.

    Насчет солнца — да и похер. Мне лично комфортнее было просто нормально спать, и при этом терять дневное время, чем наоборот. К тому же все равно солнце, особенно летом, выловить несложно — оче часто в 6 утра ходил гулять, фоточки, потом домой и спать. Ночью спокойно в тишине и вымершем интернете работаешь.

    Единственный минус вообще режима «когда хочу — тогда ложусь» — я слишком много начинаю спать, при этом не высыпаясь. То есть прям по 9-11 часов. А если по будильнику или внешнему раздражителю вовремя встаю — то поначалу фигово встаешь, зато потом весь день продуктивный. Но это лично у меня так разумеется, у каждого всё индивидуально. Я бы лично продолжил бы именно этот эксперимент, без фармы, подумаешь каждую вторую неделю сидеть без солнца, в Мурманске по полгода сидят. А всякие дела можно либо по твоему «утру», либо «вечеру», что почти всегда попадает на рабочие часы.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Ну я пробовал разные режимы, для меня лучший это ложиться в 23-24, вставать в 7-10. Так чисто лучше себя чувствую весь день, чем другие варианты, а так это индивидуально для каждого.

    [Reply]

  6. seoonly.ru
    Мар 5, 2020 at 14:52:06
    #6

    Круто расписал, спасибо!

    [Reply]

  7. Санчо
    Мар 5, 2020 at 15:13:35
    #7

    А еще не увидел у тебя упоминаний о каких-нибудь клиниках. Сейчас же есть всякие Центры сомнологии, Центры нарушений сна.

    Ночное полисомнографическое исследование – «золотой стандарт» диагностики нарушений сна.

    Метод позволяет получить максимально полную информацию о функционировании различных систем организма во время сна.

    Это же, по-моему, то, что тебе нужно. Спишь, а аппараты отслеживают динамику.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Это я тоже давно уже проходил) Ездил в МГМУ им.Сеченова в отделение медицины сна, спал во всех этих датчиках, никаких органических нарушений не нашли у меня. А сомнолог кроме как банальных истин гигиены сна и пить нейролептики ничего предложить не смог.

    [Reply]

  8. Дон
    Мар 5, 2020 at 16:02:16
    #8

    Гормон роста опасен тем, что вызывает онкологию. Надо постоянно сдавать онкомаркеры. А так да, чудесный препарат.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Онкомаркеры я сдавал основные перед приемом. Да и я его больше колоть не собираюсь, из-за зрения, так как не хочется чтобы оно падало.

    [Reply]

  9. Rfkdgjgh
    Мар 5, 2020 at 16:16:54
    #9

    Сходил бы лучше к психологу, проработал вторичные выгоды.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Да какие вторичные выгоды, я когда посплю хорошо, то весь день хожу счастливый, нет в плохом сне никаких выгод.

    [Reply]

  10. Сергей
    Мар 5, 2020 at 21:14:13
    #10

    Попробуй еще вариант. Триптофан — сырье для производства мелатонина в организме, поэтому позволяет легко и глубоко засыпать и так же легко и быстро просыпаться😉 в этом его преимущество перед мелатонином, который является уже готовым гормоном и прием его извне чреват всякими побочками. Вот самая норм фирма — ua.iherb.com/pr/Now-Foods...0-Veg-Caps/13859, еще кстати там интересный отзыв нашел с рецептом). из-за различных проблем я провел десятилетия в поисках идеального сна. Я перепробовал почти все. Большинство питательных веществ делали очень мало, большинство лекарств вызывало у меня чувство зомби. Я не хочу жить так, поэтому я продолжал искать, пока не наткнулся на это (в обзоре Iherb, не меньше): каждый вечер перед сном я беру одну чайную ложку порошка глицина, пол чайной ложки порошка таурина и четверть чайной ложки порошка Габа. Я размешиваю их в теплой воде. Они легко и полностью смешиваются, а вкус слегка сладковатый. Я принимаю капсулы триптофана и магния одновременно. Через несколько минут мягкое сонное одеяло накрывает меня. Затем я сплю 7-8 часов без перерыва, и просыпаюсь освеженным и чувствую себя прекрасно. Моя жена, которая всегда была очень спящим и просыпалась от малейшего шума, сообщает, что она спит глубже и просыпается гораздо реже. Эта комбинация действительно работает!

    [Reply]

  11. Hhy
    Мар 6, 2020 at 06:42:28
    #11

    Такое ощущение, что тебе заняться просто нечем. Херней какой то занимаешься.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Чувак, поспи недельку по 4 часа за ночь, а потом приди сюда и напиши какие у тебя возникли желания. Желание работать, заниматься спортом, счастливо жить? Или желание хоть как-то решить эти проблемы или просто сдохнуть?

    [Reply]

    Hhy Reply:

    У обычных людей на это нет просто времени.

    [Reply]

    Hhy Reply:

    Что трешь комменты, обидно, Вася? Ты просто делом займись, может поймешь, что такое жизнь.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Потер только комменты с оскорблениями. Я за свободу мнений, но не оскорблений.

    [Reply]

  12. Hhy
    Мар 7, 2020 at 03:01:48
    #12

    Блоггер еще называется, надеюсь ты вместо мухоморов на соли перейдешь и сядешь лет на 5.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Никакие вещества, которые кратковременно повышают нейромедиаторы в мозгу, мне не интересны, это пустышки, которые делают жизнь только хуже.

    [Reply]

  13. Timmy
    Мар 7, 2020 at 09:59:34
    #13

    чувак, а может ты Тайлер Дерден? :-D а если серьезно, то даже и не знаю что посоветовать. складывается ощущение что ты уже все перепробовал и врачей и таблетки и уже перешел на альтернативные варианты, видимо от отчаяния. может поменять кардинально образ жизни и сферу деятельности?

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Сферу точно придется менять, сайты загибаюся, только на что менять пока без понятия.

    [Reply]

  14. Mik Foxi
    Мар 7, 2020 at 23:06:36
    #14

    А нафига слазить с таблеток если с ними норм? «привыкание» это вообще самый говно аргумент, если по деньгам ты себе их можешь позволить постоянно покупать, то похер на привыкание. Найди для себя 3-4 препарата, которые для тебя работают и дают минимум побочки и принимай их периодически меняя каждый месяц по кругу.

    P.S. сам последнее время принимаю грандаксин, днем с ним норм, сон конечно часто говно. Надо чтонибудь более универсальное, со снотворным эффектом.

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Так в том то и дело, что с ними не норм, из-за побочных эффектов и слез. Если бы были какие-нибудь таблетки, с которыми офигенно спишь, и больше они ни на что не влияют, то конечно бы их пил, но таких не существует.

    [Reply]

    Mik Foxi Reply:

    Таблеток с разными способами действия и с разными побочками полно, просто ищи те, которые подойдут тебе.

    [Reply]

  15. ten
    Мар 8, 2020 at 13:08:50
    #15

    Спасибо, что поделился своими экспериментами, та же беда, но в более легкой форме — последние лет 5 всегда легко и быстро засыпаю, но просыпаюсь в районе 4-5 утра и еще несколько раз до подъема в 7, чувствую себя уставшим. Пробовал сдвигать сон раньше, но тогда и просыпаюсь раньше — при 7-8 часах сна проблемы в последние 2-3.

    Связываю все с постоянной тревогой и депрессией, с которыми безуспешно борюсь.

    Раньше во время путешествий, когда расслаблялся и отвлекался от проблем спал беспробудно буквально с первой ночи, но в последние пару лет это перестало работать. Если по какой-то причине вообще не ложусь спать на ночь (обычно соблюдаю режим, но раз в несколько месяцев подобное случается) — следующую ночь сплю как убитый, но это естественноно не решение, вреда и проблем от этого больше, просто наблюдение. Также заметно крепче сон, если за день до этого набирается сильная физическая усталость, но при работе дома такое редко происходит, а спорт по часу в день не компенсирует. К адс и снотворным пока не прибегал.

    Разную бывальщину типа спать в маске и берушах, регулировать температуру и влажность в помещении, отключать малейшие источники света в помещении (вплоть до дежурных светодиодов) и сети (wi-fi) — все это е-но пробовал без какого-либо эффекта. Из того, что нового пробовал в последние время:

    Магний+B6 — пропил месяц, никакого эффекта. В принципе сдавал недавно кучу анализов, в числе прочего и на них и там все в норме, но от нескольких людей услышал, что были проблемы со сном и им помогло, решил пропить — увы абсолютно никакого эффекта.

    Экстракт зверобоя — сначала купил в аптеке в виде травы для заваривания 3 разных производителей — пропил месяц — чуть лучше стало. Потом услышал, что нужен именно экстракт в таблетках. Заказ на iherb, пропил 2 месяца – стало немного лучше, просыпался реже, перестал пить, т.к. не рекомендуют пить постоянно и стало резко хуже — просыпаюсь чаще и усилилось общее ощущение усталости, обострилась депрессия. Правда в последнее время слишком много работал, причем в состоянии постоянного аврала и стресса, думаю в ближайшее время съездить хорошо отдохнуть, иначе сгорю дотла.

    [Reply]

  16. Doorwaymoney
    Мар 8, 2020 at 23:57:44
    #16

    Ну когда в следующий раз подскочешь ночью, неподскакивай а узнай что тебе снилось...

    Не вижу проблемы заснуть днем, попрактикуй полное раслобление, удобно ложишься и раслабляешь все тело начиная с пальцев ног и выше, не шевелишься, пока не перестанешь его чувствовать, потом пойдёт дрожь и нарастающей шум в ушах, потом либо отпустишь и заснёшь или назад вернёшься...

    А так дорога тебе к психологу с поиском причины депрессии и травмы ну или в дурдом, через какое-то время... Как то так

    [Reply]

  17. Сосо Павиашвили
    Мар 15, 2020 at 07:30:24
    #17

    По поводу проблем со сном из-за анализа самого сна — в точку. Но подход у тебя какой-то совсем не research и evidence based. Не вижу, чтобы ты опробовал CBT-I (когнитивную терапию для бессонницы). Помимо гигиены сна там используется метод ограничения на 6 часов и постепенное увеличение по 30 минут в неделю. Исследования показывают, что эффективнее снотворных. Также можешь попробовать бифазу в легком режиме: 6 часов сна всегда и 20 минут naps когда нужно днем.

    Прежде чем говорить о том, что пробовал это и не помогло, задай себе вопрос, а точно ли ты пробовал именно это? И соблюдал ли ты реально инструкции?

    stanfordhealthcare.org/me...restriction.html

    По поводу е*ли с мелатонином, снотворными, берушами, масками для сна, ограничением экрана — подтверждаю. Все это слабые меры. Из реального заметил только ограничение кофе вечером и работа с режимом сна (ограничение часов, перемещение) и может быть частично гигиеной (не проводить в кровати время без сна).

    Рекомендую к прочтению

    guzey.com/books/why-we-sleep/ именно то как он разбивает мифы книги

    reminder.media/longread/k...bnyy-putevoditel

    [Reply]

  18. Bulanoff
    Мар 24, 2020 at 12:12:11
    #18

    Привет.

    Мухоморы это наверное не то, что тебе было нужно. Мухомор, более агрессивный гриб. Да и принимал ты его очень мало. Грибы используются для того, чтобы познать себя, а не по щелчку пальцев, чтобы появился сон. Это игра в долгую, сначала может появиться тревога, страхи, все вылазит наружу. Ты это прорабатываешь внутренее, и в итоге становишься спокойным человеком, который понимает и любит в первую очередь себя, а потом и окружающих.

    Я тебя ни к чему не склоняю, но попробуй микродозинг псилоцибиновыми грибами. Микродозь такой дозировкой, чтобы ты никакого эффекта не чувствовал в повседневной жизни. По истечению определенного времени, ты сам заметишь, как начнет все меняться, и твой сон соответственно.

    Больше инфы о псилоцибиновых грибах здесь — www.youtube.com/watch?v=6...UXbY&t=5921s

    Как принимать — www.youtube.com/watch?v=-hANZLXRiag

    [Reply]

    Курский бомж Reply:

    Я бы может и попробовал, но нарушать законы РФ не собираюсь. А куда-нибудь ехать где это декриминализировано сейчас затруднительно)

    [Reply]

    Bulanoff Reply:

    Услышал тебя. Но для общего развития, посмотри первый видос, который я тебе кинул, уверен будет полезно.

    Успехов тебе и крепкого сна)

    [Reply]

  19. Сергей
    Июл 1, 2020 at 12:04:35
    #19

    Имхо надо в лесу погулять пару часиков одному каждый день с утреца.

    В деревне подальше от города дом снять на неделю/месяц, инет/телик/компы/смарты/газеты забыть на это время.

    [Reply]

Post a Comment